本周胎儿发育
亲爱的南京妈妈，您已经怀孕19周了：
19周胎儿的身长接近15cm，体重大约240g。
| 3.99--5.05cm | 11.29--15.89cm | 2.53--3.53cm |
|---|---|---|
| 14--18cm | 5.35--6.05cm | 2.4--3.4cm |
胎儿被脐带固定在胎盘上，漂浮在羊水中。子宫为胎儿提供了一个几乎完全失重的超大空间的保护环境。胎儿会开始打嗝，打嗝声短促有力，一个接一个，有规律性，而且通常伴随着温和的四肢伸展运动。胎儿完全以人的形态出现，胎儿的耳朵和眼睛现在已经在脸部的最终位置上，所有的手指和脚趾都已完全发育，皮肤现在被胎毛和细微的保护性毛发覆盖。
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本周妈妈身体变化
妊娠期，准妈妈眼睛的晶状体和角膜都会变厚，而且眼球中的液体会增多，引起压力和视觉模糊，这些通常在分娩后会得到改善。多运动可以保持液体流动，此外还应避免戴隐形眼镜。如果你有视力问题，应告知医生。
这周妈妈们的体重会继续增加，可能会出现水肿，血压升高，心跳加快的情况。部分妈妈开始有贫血的现象，这是因为妈妈们主要通过自己的血液给宝宝补给营养，而胎儿需求不断增加，导致养分供不应求，易引发孕妇贫血。因此，建议妈妈们要在医生的指导下采取适当措施，缓解贫血症状。
知识分享
本周注意事项
- 1.健康的脂肪
- 身体的很多脂肪是健康的，准妈妈要摄入健康的脂肪，例如不饱和脂肪。而饱和脂肪应适量摄取，加工食物中的反式脂肪酸应该控制在最小量。
- 2.孕期游泳
- 妊娠期游泳对腹部增加支撑力和保持身材很有帮助。这里有一些适合孕妇的简单运动：
（1）原地跑步：抬起膝盖并且来回伸展手臂；
（2）脚踏运动：在每个手臂下放置一个浮动物。当感觉舒服时向后稍微倾斜，将腿移到身体前方；
（3）手臂练习：低头让双肩浸入水中然后起来。 - 3.维生素e
- 食用富含维生素e的食物可以帮助降低胎儿患过敏症和哮喘的几率。研究表明，妊娠期的低维生素e水平会不利于胎儿的肺部和免疫系统的发育。为了增加摄取量，准妈妈的饮食中要特别注意添加富含维生素e的食物，如绿叶蔬菜。
- 4.体重增加过大
- 过量饮食的孕妇倾向于有较大的宝宝，这会使分娩变得更加困难，还可能增大剖腹产的可能性。超重的孕妇也更有可能经历并发症，她们的孩子在日后患糖尿病和肥胖的风险也相对更大。因此，孕期应注意合理地增加体重。
- 5.看懂b超报告单
- 不同医院的b超报告存在一定的差异，但大致上内容类似，必定有1-2幅b超成像图和各个项目的名称以及具体指标、数据。常见项目有：
（1）胎心h：胎儿的心跳；
（2）头臂长crl：胎儿头顶与尾骨的距离；
（3）双顶径bpd：头从左到右最长部分；
（4）头围hc：环头一周的长度；
（5）腹围ac：肚子一周的长度；
（6）股骨长fl：大腿的长度；
（7）肱骨长hl：胎儿上臂骨的长度；
（8）羊水指数afi：脐部为中心，四区域羊水深度相加；
（9）s/d：胎儿脐动脉收缩压与舒张压的比值。
重点关注
本周营养饮食
在骨骼发育中，维生素a和维生素d是必需的。视网膜发育更是离不了维生素a，可从饮食中获取，动物肝脏、蛋黄以及胡萝卜、西兰花、南瓜等多种蔬菜都是极好的选择。而维生素d除了饮食，另一主要途径是通过晒太阳来获取。如有必要，可遵照医生建议服用维生素补充剂。
孕妈美食--油焖海带丝
- 食材：
- 海带丝、酱油、生姜、葱、蒜头、色拉油等。
- 制作方法：
- 1.将生姜和蒜头切成末状，将葱切碎。
2.起油锅，倒适量色拉油，并放入姜末、蒜末和葱花，煎出香味。
3.取海带丝100g左右，放入油锅中，再加入适量的水和葱姜蒜等调料。
4.盖上锅盖小火焖10分钟后装盘。 - 功效：
- 补充氨基酸、维生素以及碘、磷等微量元素，促进胎儿的脑部发育。
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专家答疑
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