【孕妇补钙】孕妇补钙吃什么-九游会平台

为了腹中胎儿能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙，这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下，医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要，孕妇在二十七、二十八周后就必须补钙。需要注意的是，孕妇需根据自身的怀孕阶段摄入所需的钙量：

· 孕早期：以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右。

· 孕中、晚期：补钙量需要上升为400—800mg。

当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候，说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙不能轻松对待，如果置之不理，等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症。比如肌肉痉挛，除此之外，还会有骨质疏松的烦恼，骨质软化症也会随之而来。最重要的是，它会威胁母婴的身体健康。以下为孕妇缺钙的具体表现：

1.小腿抽筋

通常在孕5月时出现，夜间更易发生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺钙，缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。

2.牙齿松动

众所周知，钙是牙齿和骨骼的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，很容易长龋齿，除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙，可能会发现自己的牙齿松动。

3.妊娠期高血压综合征

缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压，需要提高警惕。

4.关节、骨盆疼痛

当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时，骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度，由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。

1.孕早期（0-12周）

推荐摄入量：800mg/天

在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成vd，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

2.孕中期（13-26周）

推荐摄入量：1000mg/天

胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。

3.孕晚期（27-足月）

推荐摄入量：1200mg/天

此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

最好到正规药房购买，注意厂家、批号、保质期等细节，以避免买到伪劣产品。购买补钙产品不一定需要医生的处方，但是小心起见，可以让医生开处方直接在医院里买。那么，孕期如何选择合适的补钙产品？

1.有恰如其分的钙元素含量

在怀孕阶段，准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明，我国人均每日钙摄取量约有479mg，遵循缺多少补多少的原则，准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数，减轻肠胃负担，建议选择高浓度的钙源，比如碳酸钙。

2.含有适量的维生素d

vd有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏vd，她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内vd充足，可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见，维生素d对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用，所以要选择含有维生素d的钙制剂。

3.钙源必须要安全可靠

以动物骨骼为原料的补钙产品很多，但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候，骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品，则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言，不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。

4.经过严格的医学验证和临床验证

钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品，被收纳于美国药典和中国药典，可靠性有保障。

5.性价比高

补充钙贯穿了孕妇整个怀孕过程，所以孕妇不得不考虑经济问题。依据准妈妈每天需要额外摄取的量来考虑，每片钙片的钙越充足，需要服用的数量和次数就会减少，也就更加实惠。孕妇可以根据自身的经济情况来决定购买哪种钙片。

1.乳制品：牛奶（羊奶）、奶粉、酸奶等。

2.豆制品：大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

3.海产品：各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

4.肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

5.蔬菜：芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

6.水果与干果类：柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

1.钙剂种类的选择

（1）活性钙：相关产品多，但曾有其检测出砷、汞等重金属的负面报道传出，安全性有待考究。   

（2）碳酸钙：安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外，其溶解需要较低的ph,所以不适合缺乏胃酸的人。

（3）有机酸钙：易于溶解，缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。

（4）磷酸钙：可作为强化剂使用。但是不易溶解，并且含磷量过高，不宜用于肾衰的病人。

（5）苏糖酸钙：吸收好，利用率高。但是由于发现时间较近，副作用还有待考究。

2.钙剂剂量的选择

钙的吸收随着摄入量增加而增加，但倘若摄入量达到饱和值，之后无论再摄入多少钙，钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入。有以下几点值得关注：

（1）钙剂的不良反应：很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷，一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症，并且有可能会形成肾结石。

（2）食物对钙吸收的影响：孕妇在饮食时要十分小心，因为孕妇现在正处于补钙阶段，有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐,它们能与钙生成不溶性钙盐，与脂肪会生成不溶物质钙皂，降低钙的利用率。

（3）补钙时一定要慎补维生素d：不能一味的补充维生素d，补充过多容易在人体内蓄积，导致中毒。对于孕妇而言，平时多接受日光照获得的维生素d已经可以满足自身需要，除非是严重缺乏维生素d，可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素d，注意不能够长期服用。

3.补钙时需遵守的原则

（1）尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素，纯天然，安全有保障。

（2）孕妇在选择钙剂的时候要注意，钙剂并非越贵越好，选择适合自己的才是最好的。

（3）服用钙剂的最好时间是在吃饭期间，这个时候服用，人体对于钙剂的吸收效率会提高。

（4）每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

（5）倘若正在服用激素类药物，补钙应遵从医嘱进行。