缓解分娩疼痛的准备-九游会平台

准妈妈们大多数都认为产后运动才是最重要的，因为产后妈妈们希望通过运动来尽早恢复自己苗条的身材，而把产前运动给忽视了，其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，减少生产时的疼痛及促使产程的顺利。准妈妈们可以按照下面的方法及步骤适量的进行产前运动，产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，运动前请先排清小便。 (一)松弛身心的姿势1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。(二)腰腹运动1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；2....

胸式呼吸运动仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。腹式呼吸运动仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。练习用力 从妊娠34周开始练习，每天练习一两回，一边想象着婴儿娩出时的感觉，一边练习。具体操作如下： 1．仰卧，屈膝，双腿充...