你必须知道的产前呼吸练习 -九游会平台

  腹式呼吸运动

  目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

  动作：平躺在地板上，双腿微微曲起，嘴巴紧闭，用鼻子深深吸一口气，感觉腹部凸起，吸气方式越慢越好，然后慢慢从嘴巴呼出，腹部渐渐平。每日早晚各做10～15次即可。（平常呼吸时会感觉胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸时，胸部不会起伏，而是感觉腹部随着呼吸起伏。）

  闭气运动

  目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、帮助胎儿较快娩出。

  动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压，感觉就像是在解大便。（平时在家练习时，请勿真的用力）每日早晚各做5～6次。

  平躺在地板上，双腿微微曲起，嘴巴紧闭，用鼻子深深吸一口气，感觉腹部凸起，吸气方式越慢越好，然后慢慢从嘴巴呼出，腹部渐渐平。